ผลของการฝึก respiratory muscle stretch gymnastic และการฝึกโยคะต่อระดับความทนทานต่อการออกกาลังกาย ระดับความเครียดและค่าสมรรถภาพปอดในผู้หญิงอายุ 18 – 25 ปี

Abstract

การยืดกล้ามเนื้อรอบทรวงอกด้วยเทคนิค Respiratory Muscle Stretch Gymnastic (RMSG) และการฝึกโยคะ เป็นการออกกำลังกายที่สามารถเพิ่มสมรรถภาพปอดและช่วยลดความเครียด แต่ยังไม่มีการศึกษาผลของการฝึกโยคะร่วมกับ RMSG ต่อระดับความเครียดและความทนทานในการออกกำลังกาย วัตถุประสงค์: เพื่อเปรียบเทียบระดับความเครียด ความทนทานต่อการออกกำลังกาย และสมรรถภาพปอด หลังการฝึกระยะเวลา 8 สัปดาห์ โดยเปรียบเทียบภายในกลุ่มและระหว่างกลุ่ม ในกลุ่มฝึกโยคะ กลุ่มการฝึกการยืดกล้ามเนื้อรอบทรวงอกด้วยเทคนิค RMSG กลุ่มการฝึกร่วมระหว่างโยคะและ RMSG และกลุ่มควบคุม วิธีการวิจัย: ผู้เข้าร่วมวิจัยเพศหญิง จำนวน 58 คน อายุ 18 ถึง 25 ปี ได้รับการแบ่งเป็น 4 กลุ่ม ได้แก่ กลุ่มฝึกโยคะ กลุ่มฝึก RMSG กลุ่มฝึกโยคะร่วมกับ RMSG และ กลุ่มควบคุม ผู้เข้าร่วมวิจัยได้รับการประเมิน ระดับความเครียดด้วยแบบประเมินความเครียดสวนปรุง ประเมินสมรรถภาพปอดได้แก่ค่า ปริมาตรของอากาศที่เป่าออกอย่างเร็วแรงจนหมด หลังจากหายใจเข้าเต็มที่ (Forced vital capacity), ปริมาตรของอากาศที่เป่าออกอย่างเร็วแรงในวินาทีที่ 1 (Forced expiratory volume at 1st second), และ อัตราการไหลของอากาศหายใจออกที่สูงที่สุด (Peak expiratory flow rate) และประเมินระดับการใช้ออกซิเจนสูงสุดในช่วงก่อนและหลังการฝึกสัปดาห์ที่ 4 และ 8 ผลการวิจัย: ในสัปดาห์ที่ 4 ค่าระดับความเครียดลดลงอย่างมีนัยสำคัญทางสถิติในกลุ่มฝึกโยคะร่วมกับการฝึก RMSG เมื่อเปรียบเทียบกับกลุ่มการฝึกโยคะ การฝึก RMSG และกลุ่มควบคุม สรุปผล: การฝึกโยคะร่วมกับการฝึก RMSG สามารถช่วยละระดับความเครียดได้ดีกว่าการฝึกโยคะหรือการฝึก RMSG เพียงอย่างเดียว Background:Respiratory Muscle Stretch Gymnastics (RMSG)and yoga can improve the respiratory function and decrease stress. No previous studies have examined the effect of yoga training combined with RMSG on stress reductionand exercise capacity.Objective:To evaluate the effects of combining yoga with RMSG training on pulmonary stress functions and improving aerobic capacity after 8 weeks of training. Methods:Fifty-eight females aged 18-25 years were included in the study and randomized into fourgroups as control, RMSG, yoga, and yoga with RMSGgroups. Stress was measured using the Suanprung Stress Test(SPST-20). Pulmonary functions (forced expiratory volume at 1stsecond; FEV1, forced vital capacity; FVC and peak expiratory flow rate; PEFR) and aerobic capacity were measured at baseline, 4thand 8thweek for outcome comparison.Results:The yoga with RMSG group showed significantly decreased stress at the 4thweek compared with the yoga, RMSG and control groups.Conclusion:Yoga combined with RMSG training can decrease stress more efficiently than yoga or RMSG training in isolation.